「好き？」って何回聞けば気が済むんだろう
深夜2時。
スマホ画面を睨みつけながら、また送っちゃった。
「ねえ、私のこと本当に好き？」
既読がつく。返信は来ない。
心臓がバクバクしてる。手のひらに汗。
（またやっちゃった…なんでこんなに不安なんだろう）
翌朝、彼から来たメッセージ。
「正直、疲れた。何回答えても信じてくれないよね」
スマホ、床に落とした。
膝がガクガクして、立ってられなかった。
私の承認欲求が、大切な人を壊してた。
気づいてなかった、自分の「重さ」
昔の私、マジでヤバかった。
デート中も「私可愛い？」って聞いちゃう。LINEの返信が30分遅れただけでパニック。インスタのいいねが100切ったら一日中落ち込む。
友達には「自意識過剰」って笑われてた。
でもさ、笑えないのよ。
本人は必死なんだから。
ある時、彼氏と映画デート。
映画終わった後、彼が「面白かったね」って言った瞬間、私「ねえ、私といて楽しかった？」って聞いてた。
彼の顔、一瞬固まったの見えた。
「…うん」
その「うん」の前にあった、0.5秒の沈黙。
家帰って一人で泣いた。鏡見ながら「なんで私こんななんだろう」って。
承認欲求って、そもそも何なの？
難しい話は抜きにして、簡単に言うと…
「誰かに認められたい」「愛されたい」「価値があるって言ってほしい」
これ。
別に悪いことじゃないんだよね、本来は。
小学生の時、テストで100点取ったら親に見せたくなったでしょ？運動会で頑張ったら「見て見て！」って叫んだでしょ？
あれが承認欲求。
大人になっても形を変えて残ってる。
仕事で褒められたい。恋人に愛されてるって実感したい。友達に必要とされたい。
問題は、それが「強すぎる」時。
適度なら成長の原動力になるけど、過剰になると…人生が他人の評価に支配される。
私がまさにそうだった。
こんな症状、あなたにもない？
チェックリスト、作ってみた。
過去の自分を思い出しながら書いたから、めっちゃリアルだよ（泣）
SNS中毒
投稿したら5分おきにいいねチェック。
通知来ないと「なんで？」ってイライラ。100いいね超えたら嬉しいけど、50だと「私の投稿つまんないのかな」って落ち込む。
ご飯食べてる時も、友達と喋ってる時も、頭の中は「いいね」のカウント。
愛情確認が止まらない
「好き？」「本当に？」「どのくらい好き？」
エンドレス。
彼氏、最初は「好きだよ」って優しく答えてくれてた。
でも3ヶ月後には「…好きだよ」って、声のトーン落ちてた。
既読スルーが10分続いただけで、勝手にストーリー作る。
「嫌われた」「浮気してる」「もう終わりだ」
脳内ドラマが止まらない（笑えない）
比較癖がヤバい
友達の彼氏と比べる。
「Aちゃんの彼氏は毎週デートしてるのに、うちは月2回」 「Bちゃんは誕生日にネックレスもらったのに、私は…」
SNS見て、キラキラカップルに嫉妬。
「私たち全然ダメじゃん」って勝手に落ち込む。
比較してたのは、相手じゃなくて自分。
自分アピールが過剰
「私ってさ、こんなに頑張ってるんだよ」 「私こういうとこあるでしょ？」
認めてほしくて、必死でアピール。
でも、その必死さが相手を引かせてた。
友達に後で言われた。
「あのね、あなたのそういうとこ、正直疲れる」
ナイフで刺された気分だった。
なんでこんなに承認欲求が強いんだろう
原因、色々あるんだけど…
私の場合は、幼少期が大きかった。
親に認められた記憶がない
テストで95点取っても「なんで100点じゃないの？」
運動会で3位になっても「1位じゃないと意味ないでしょ」
どんなに頑張っても、認められなかった。
いつも兄と比べられて。
「お兄ちゃんは優秀なのに」「お兄ちゃんは運動神経いいのに」
（私はダメなんだ）
その思い込みが、大人になっても消えない。
過去の恋愛トラウマ
初めての彼氏に、突然LINE既読無視された。
理由も聞けないまま、自然消滅。
次の彼氏は、浮気してた。
「お前といても楽しくない」って言われて別れた。
それから、常に不安。
「また捨てられるんじゃないか」「また裏切られるんじゃないか」
信じたいのに、信じられない。
SNSという魔物
インスタ開くたび、病んでた。
みんなキラキラしてる。彼氏とのデート、おしゃれなカフェ、可愛いプレゼント。
私の日常は地味。投稿できるようなことない。
「私って、価値ないのかな」
比較して、勝手に自己嫌悪。
でもSNS見るのやめられない。
承認欲求の無限ループ。
恋愛で起きた、最悪の事態
彼との関係、徐々に壊れていった。
デート中の悲劇
水族館デート。
イルカショー見てて、彼がスマホチェックした。3秒くらい。
私の頭、瞬時にフル回転。
（誰とLINEしてるの？女？浮気？）
我慢できなくて聞いた。
「今誰とLINEしてたの？」
彼、呆れた顔。
「仕事だよ」
「本当に？嘘じゃない？」
デートの雰囲気、最悪になった。
帰り道、ずっと無言。
LINE地獄
彼からの返信が1時間来ないだけで、連続送信。
「忙しい？」 「大丈夫？」 「なんで返してくれないの？」 「私のこと嫌いになった？」
5分おきに送ってた。
後で見返して、自分でドン引き。
（こんな女、そりゃ重いわ…）
ついに言われた言葉
「もう無理」
彼からのLINE、たった3文字。
電話したら出てくれた。
「君の不安に付き合うのが辛い。何回『好きだ』って言っても信じてくれないよね。俺のこと信用してないでしょ」
声が震えてた。彼も、私も。
「違うの、不安なだけなの…」
「その不安を俺にぶつけられても困る。自分でどうにかしてよ」
電話、切られた。
ベッドに倒れ込んで、声出して泣いた。
私の承認欲求が、愛を壊した。
変わりたかった、でもどうすれば…
別れてから1ヶ月、引きこもった。
でもある日、友達が家に来た。
「あのね、あなた変わらないとヤバいよ」
優しく、でもハッキリ言われた。
「承認欲求強すぎ。次の恋愛も同じことになるよ」
ぐさっ。
でも、事実だった。
そこから、必死で変わろうとした。
実際にやってみて効果があった方法
「できたこと日記」が人生変えた
最初バカにしてた。
「今日起きれた」とか「仕事終わらせた」とか、そんなの書いて意味あんの？って。
でも騙されたと思って1ヶ月続けた。
変化、起きた。
ノート見返したら、毎日何かしら達成してる自分がいた。
（私、結構頑張ってるじゃん）
他人に認められなくても、自分で自分を認められるようになってきた。
3ヶ月後、久々に合コン行った時。
昔なら「私可愛い？」って聞いてたはず。
でも聞かなかった。
聞かなくても、平気だった。
SNS断ち、ではなく「目的変更」
いきなりSNSやめるのは無理だった。
だから、使い方を変えた。
いいね稼ぎのための投稿じゃなくて、「自分が好きなもの」を投稿する。
料理作った時、以前は「映えるかな」「いいねもらえるかな」ばっかり考えてた。
今は「自分が美味しく作れて満足」って気持ちを大事にしてる。
結果、投稿は減った。
でも心は軽くなった。
いいねが50でも、もう気にならない。
「我慢する練習」が最強だった
これが一番キツかったけど、効果あった。
新しい彼氏できた時。
LINEの返信、2時間来なかった。
昔の私なら秒で「どうして返してくれないの？」って送ってた。
でも、我慢した。
スマホ、部屋の隅に投げた。
不安で手が震えてた。息が浅くなってた。
（大丈夫、信じる、信じる…）
30分後、スマホ見た。
まだ返信ない。
でも、もう一回我慢。
2時間後、彼からLINE来た。
「ごめん、会議長引いて！今から電話できる？」
電話で彼が言った。
「いつも待っててくれてありがとう。○○（私）は俺のこと信じてくれてるから、安心する」
え。
我慢して信じたことが、彼に伝わってた。
それから少しずつ、「好き？」って聞く回数減らした。
週5回が週3回に。週3回が週1回に。
今は月に1回くらい。
しかも「好き？」じゃなくて「最近私のどこが好き？」って聞き方に変えた（笑）
彼、笑いながら答えてくれる。
「そういうとこ」って。
小さな成功体験が自信をくれた
承認欲求を抑えるには、自分で自分を認める力が必要。
そのために、小さな目標を立てた。
「今週は毎朝ジョギングする」
初日、走れたのは5分。息切れして死にそうだった（笑）
でも続けた。
1週間後、15分走れるようになってた。
誰にも褒められてないけど、自分で自分がすごいって思えた。
次は料理に挑戦。
パスタ、最初は失敗。麺ベチャベチャ、ソースも微妙。
でも何回も作った。
3回目、美味しいカルボナーラができた。
彼氏に作ってあげたら「うまい！」って言ってくれた。
嬉しかった。
でもそれ以上に、「自分でできた」って達成感が大きかった。
この小さな成功を積み重ねていくと…
他人の評価がなくても、自分の価値を感じられるようになる。
すると不思議なことに、恋愛もうまくいくようになった。
今の私が大切にしてること
100%変わる必要はない
承認欲求、完全にゼロにする必要ないんだよね。
たまには「好き？」って聞いてもいい。
不安になる日もある。
大事なのは、それに支配されないこと。
昔の私：不安→即行動→相手を疲れさせる
今の私：不安→一呼吸→考える→行動するか決める
このワンクッションが、関係を救う。
恋愛だけが人生じゃない
彼氏が全て、っていう時期があった。
でも今は違う。
仕事も楽しい。友達との時間も大切。趣味もある。
恋愛は人生の一部であって、全部じゃない。
そう思えるようになったら、彼氏への依存が減った。
不思議なことに、そしたら彼との関係も良くなった。
「自分」という軸を持つ
「他人がどう思うか」じゃなくて「自分が納得できるか」。
この基準に変えたら、めっちゃ楽になった。
SNSのいいねが少なくても、自分が満足してればOK。
彼氏に毎日褒められなくても、自分が頑張ったって思えればOK。
自分の中に、承認してくれる自分を育てる。
これが、承認欲求と付き合う一番の方法かもしれない。
コメント